Viele Paare funktionieren als Team super und können perfekt den Alltag und die Kinder organisieren, doch oftmals bleibt die Nähe und Intimität auf der Strecke. Die Wiederherstellung oder Vertiefung von Nähe in einer Beziehung ist ein Prozess, der sowohl die bewusste Auseinandersetzung mit emotionalen Mustern als auch die achtsame Wahrnehmung und den Ausdruck körperlicher Erfahrungen beinhaltet. Nähe entsteht nicht nur durch Worte, sondern vor allem durch ein Gefühl von Sicherheit, Verbundenheit und gegenseitiger Akzeptanz auf allen Ebenen – emotional, mental und körperlich.

Die Bedeutung des Körpers in Bezug auf Nähe:

Der Körper bringt unsere Beziehungserfahrungen zum Ausdruck. Was bedeutet das? Frühe Bindungserfahrungen prägen unser Nervensystem und unsere körperlichen Reaktionsmuster in Beziehungen. Verletzungen oder ungestillte Bedürfnisse können sich in körperlichen Spannungen, Abwehrhaltungen oder einer verminderten Fähigkeit Nähe zuzulassen, manifestieren.

Um wieder mehr Nähe zu schaffen, ist der erste Schritt sich zu entscheiden wieder mehr Nähe zulassen zu wollen.  Nähe beginnt zunächst immer bei einem selbst. Damit ich mehr Nähe von meinem Partner zulassen kann, benötige ich die Fähigkeit mir selbst Nahe zu sein. Verbundenheit mit mir selbst führt auch zu dem Gefühl der Verbundenheit mit anderen. Bei diesem Prozess ist es essenziell, den Körper bewusst mit einzubeziehen:

• Körperwahrnehmung: Der erste Schritt besteht darin, die eigenen körperlichen Reaktionen in der Beziehung besser wahrzunehmen. Was spüre ich, wenn mein Partner/meine Partnerin mir nahekommt? Welche Spannungen oder Abwehrhaltungen zeigen sich? Wo im Körper halte ich fest? Diese achtsame Selbstwahrnehmung ermöglicht es, unbewusste Muster zu erkennen, die Nähe verhindern.
• Berührung und körperlicher Kontakt: In der Therapie kann es darum gehen, die Angst vor Berührung abzubauen oder neue, nährende Formen des körperlichen Kontakts zu erkunden. Hier kann es darum gehen, wie reagiert der Körper bei, z.B. einer Hand auf der Schulter oder wenn der Therapeut näher kommt. Es geht nicht um die Beurteilung der Reaktion, sondern der bewussten Wahrnehmung. 
• Bewegung und Ausdruck: Manchmal sind Worte nicht ausreichend, um tiefe emotionale Zustände auszudrücken. Gemeinsame Bewegungsübungen, Tanz oder auch das achtsame Beobachten der eigenen Körpersprache, sowie der Körpersprache des Partners/der Partnerin können nonverbale Kommunikation und ein tieferes Verständnis für sich selbst und den anderen fördern.
• Entspannung und Loslassen: Anspannung im Körper kann z.B. ein Zeichen von Angst oder dem Festhalten an alten Verletzungen sein. Entspannungstechniken wie Atemübungen, sanfte Dehnungen, wie z.B. im Yin Yoga oder geführte Imaginationen können helfen, körperliche und emotionale Blockaden zu lösen und mehr Raum für Nähe zu schaffen.

Emotionale und psychische Aspekte:

Neben der körperlichen Ebene spielen auch emotionale und psychische Faktoren eine entscheidende Rolle für die Nähe:

• Sicherheit und Vertrauen: Nähe kann nur entstehen, wenn ein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen vorhanden ist. In der Therapie wird daran gearbeitet, alte Verletzungen zu bearbeiten, die das Vertrauen untergraben haben, und einen sicheren Raum für offene Kommunikation zu schaffen.
• Authentizität und Vulnerabilität: Echte Nähe erfordert, dass sich beide Partner/innen authentisch zeigen und ihre Verletzlichkeit teilen können, ohne Angst vor Ablehnung oder Verurteilung. 
• Kommunikation: Eine offene, ehrliche und wertschätzende Kommunikation ist unerlässlich für Nähe. Es geht darum, die eigenen Bedürfnisse und Gefühle klar auszudrücken und dem Partner/der Partnerin aktiv zuzuhören, auch wenn es um schwierige Themen geht.
• Grenzen und Autonomie: Nähe bedeutet nicht Verschmelzung. Gesunde Beziehungen brauchen klare Grenzen und den Respekt vor der Autonomie des anderen.
• Gemeinsame Erfahrungen: Gemeinsame positive Erfahrungen schaffen Verbindung und Nähe.